咖啡中的咖啡因確實能給跑者帶來一些益處，改善運動表現和耐力，能夠讓跑者承受更大強度和更遠距離的訓練。但是，凡事皆有度，咖啡因超量攝入的話，反而會對身體產生一些不利影響，喜歡喝咖啡的跑者需要提防這一點。

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       前幾天剛入夏，雖然中午氣溫高一點，但早晨依然比較涼快，跑起來還是挺舒服的，所以公園里晨跑的人數量不減反增。

       這幾天氣溫一下又上了一個臺階，早上6點太陽就已經懸掛在半空了，早晨已經感到悶熱了。于是，公園里面跑步的人數一下子就銳減了。

       當跑步過多，或者在健身房擼鐵后，雙臂往往會感覺到疼痛。如果是短時間的疼痛，屬于正?，F象。如果超過1-2天仍然疼痛難忍，這就屬于延遲性肌肉疼痛。跑者需要采取針對性地緩解措施。

       延遲性肌肉疼痛是運動誘發性疼痛中最為普遍的。跑者之所以會出現雙臂肌肉疼痛，一個原因可能是跑步過程中擺臂用力或擺臂時間較長，肌肉出現疲勞引起疼痛，第二個原因可能是力量訓練時手臂負重較大，肌肉過度勞累或出現輕微撕裂。

       生酮飲食法，簡單來說就是低碳水高脂肪的飲食。而跑馬拉松比賽，跑者則需要消耗大量的碳水化合物。那么，堅持生酮飲食法的跑者適合跑馬拉松比賽嗎？

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       跑者的運動狀態不可能一直處在高位，偶爾出現一次糟糕的訓練是很正常的現象。跑者以正確的態度認識這件事是非常重要的，掌握一些技巧有助于跑者快速反彈，避免受糟糕成績的影響形成惡性循環。

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       后臺有不少跑友問：都說跑步是最好的減肥運動，為什么我跑了半年一年，卻沒瘦？

       跑步的確是一項非常好的有氧運動，可以燃燒大量脂肪，但是如果你光靠跑步來減肥，那是注定要失敗的。因為，任何只談運動，不談飲食的減肥都是“偽命題”。

       高溫天該怎么跑步呢？

       1、降低配速

       堅持跑步不僅沒有瘦下來，體重反而增加，這種違反常識的情況真的存在嗎？確實如此。跑步過程中體重增加，未必全是壞事，通常與下面5種情況有關。

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       減肥的人總是想盡可能多的消耗熱量。除了白天的運動之外，晚上的睡眠也會消耗一定的熱量。那么，睡眠期間能消耗多少熱量呢？是否有辦法讓睡眠期間的熱量消耗增多呢？

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       從開始踏上跑道的氣喘吁吁，到在馬拉松賽場的游刃有余。從普通人成長為一名“跑者”，你的人生中再也離不開“跑步”兩個字。

       跑步是種癮，你有多著迷？下面6大表現，你中了幾個？